2 razy w

właśnie o to chodzi że nie mam ochoty na kupowanie zbędnych preparatów,treningi kb mam 2 razy w tyg siłownie 3 razy w tyg plus bieganie 2 razy w tyg,czy to może je zbytnio obciązac?

Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]

[...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz tu linka to można tez z tego [...]

prosze o podanie mi dobrego treningu na wyrzezbienie sześciopaka. Od razu mówie, ze nie mam piłki do cwiczen ;/ wiec prosze tylko cwiczenia bez żadnych akcesorii. Prosze mi takze powiedziec ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch.

Chce plan, z ktorym mam zamiar budowac mase, raczej FBW, partia 2 razy tydzien moze byc, tak aby byly jaknajlepsze rezultaty, oczywiscie dietka jest dopieta na ostatni guzik, moze dojdzie mono. Zalezy mi tez zeby po tym cyklu masowym byl zauwazalny progres w lapach. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-21 17:43:53

[...] na sprostowania REZUN: "TRENENIG: zgodnie z auto treningiem (czy jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie [...]

[...] w sobie tez nie jest bolesny, natomiast bol jest odczuwalny dopiero po zabiegu jak zab sie zatruwa Ja wlasnie wrocilem od dentysty, mialem leczony jeden zab az 4 kanaly, 2 razy zatruwany a dzis plomba z wlokna, ostatnia wizyta byla bez znieczulenia, nie bolala, prawie sama kosmetyka :) ząbek wygląda dosc ładnie ,zobaczymy czy sie przyjmnie. [...]

[...] pracy fizycznej (nauczyciel wf), zazwyczaj gram w cos z dziaciakami, pewnie dziennie wychodzi okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu [...]

[...] cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. Jedyny problem jest taki, ze musze zastapic 2 podstawowe cwiczenia innymi. Chodzi o martwy ciag i wioslowanie sztanga w opadzie. Nie [...]

[...] roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem jednak obecnie pracuje przez wakacje i po pracy niemam zabardzo siły ćwiczyć a trening na 50% siły jest bez sensu. Z racji że pracuje 5 razy w tygodniu postanowiłem ćwiczyć 1 raz w tygodniu systemem HIT. Wsumie to chętnie przetestuje taki plan. Znalzałem na forum taki plan HIT raz w tygodniu: Przysiad 1x20 [...]

[...] mam, a i większość ćwiczeń robimy na stabilnych maszynach, co owocowałoby dużą liczbą zmian. Jak radzicie? Być może sklecić coś podobnego, nie rezygnować z tych tygodni? 3 razy w tygodniu, system 1-1-1-1-1-2, zalatuje FBW Mięsnie klatki piersiowej (zastapic) -wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) 3 serie 12-15 powtórzeń Miesnie grzbietu [...]

kasteta - <dostaje_z_liscia> <padł> mietki dzieki za rady, wlasnie to mam na celu teraz do konca wakacji pracuje na fbw mc 2 razy w tyg ucze sie ruchu na nowo, bo wiem gdzie wtedy lezal moj problem bede byk jak hades Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-21 19:17:30

No tak Jarot ale ty ważysz 2 razy tyle. I myśle że po tak długiej przerwie nie chce sie zajechać na początku. P.S. Ogromna siła Jarot az sie nie chce wieżyć ze masz tylko 17 lat Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-07-21 19:35:09

[...] siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. brzuch - ABS błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, cwiczenie powinno wynosic 15 powtorzen na serie, ale co tu duzo mowic- 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym samym zmniejszać ilość [...]

[...] proste elementy techniczne, w piątek ten cięższy trening biegowy, a w sobotę luźny długi trucht i porządne rozciąganie później wg mnie lepiej rozciągać się raz czy dwa razy w tygodniu ale porządnie, ale są różne podejścia, w niedzielę luz. trening techniczny możesz robić na wieczór po tych treningach, ale najlepiej wtedy kiedy nie jesteś za [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub tu masz linka to z tego twez mozesz [...]

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:18:36

no dobra, tylko ze ja juz jezdzilem na tym rowerku po silce, i mi to za wiele nie dawalo:/ dlatego bym chcial basen 2-3razy i siatke 2 razy, a po silce bez aerobow, czy to nie przejdzie ?? do nano vapora przed silak wsypac 1/2 porcji tych eaa ?? bo ta chyba z aminami jest lipa w skladzie na za wiele nie starczy ten hh ale lepiej porzadnie niz sie [...]

no dobra, tylko ze ja juz jezdzilem na tym rowerku po silce, i mi to za wiele nie dawalo:/ dlatego bym chcial basen 2-3razy i siatke 2 razy, a po silce bez aerobow, czy to nie przejdzie ?? Jeżeli lipa była, to z dieta też bym kombinował. Siatka i basen, o ile nie naczczo - ok. Z tym, że np przy siatce ciężko o progresję obciążenie. do nano vapora [...]